一考试就睡不好,只能安慰自己尽力就好

2021-04-30

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回想咱们的青翠年月(还在读书的你能够回想一下上一次大考),每次考试的前夜都在一个恶性循环中挣扎:太紧张导致睡欠好,反过来又会导致考得欠好。还记得我的高考前夜,晚上12点多还睡不着,那时分我就想:我完了。走运的是或许是太紧张导致没犯打盹,考试还算顺畅。这个死循环困扰着无数人,哪怕是进入职场后,在升职查核、见重要客户之前,也还会紧张到失眠。

日前,最新宣布在《世界行为医学杂志》期刊上的一项由堪萨斯大学进行的研讨提醒了这种生物社会心理过程。这种现象或许导致孩子成果差,乃至退学。事实上,大约40%的美国大一新生在大二的时分就中止了学业。

堪萨斯大学心理学教授南希·汉密尔顿(Nancy Hamilton)说:“咱们有爱好找出猜测学生在计算学课上的体现的办法,由于计算课通常是最令人惊骇的本科生课。” “这或许是一个特别的问题,或许成为许多学生的症结所在。我对睡觉很感爱好,而且睡觉和焦虑是相关的。因而,咱们想找出睡觉,焦虑和考试之间的联系是什么,以及其跟着时刻的开展变化。”

研讨查询了堪萨斯大学计算学班的167名学生的睡觉质量,焦虑水平缓考试成果。参加者在完结计算考试前几天的早晨,完结了一系列的电子丈量,并填写了睡觉心境研讨日记。研讨成果表明睡觉和焦虑会相互影响,而且对考试成果发生可猜测的负面成果。

汉密尔顿说:“即便在操控了学生曩昔的体现并增加了学生在课堂上没听课的或许性后,它(考前焦虑)仍然是一个猜测目标。当你调查那些特别焦虑的学生时,他们的得分与平均水平的学生得分相差近五分。这一距离直接影响到学生是拿C-仍是D,B-仍是A-。”

除了考试成果下降以外,假如考前焦虑和睡觉质量欠安相互促进,学生的全体健康状况或许会受到影响。除此之外,这种现象也阻止了教师的开展:焦虑和相关的睡觉问题实际上歪曲了教师衡量学生实在学习才能的作用。

那么,考前焦虑应该怎么缓解呢?哪怕平常并没有跟上学习进展(指没有学习),也应该防止考前今夜挑灯夜战来温习。足够的歇息是身体打好仗的根底,极力温习,剩余的只需要听天命。究竟,一个学期都没好好听课你还盼望考多好呢!

参考资料:

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2021-04/uok-rdi042821.php